MSMの効果と摂取方法まとめ

「MSM（メチルスルフォニルメタンまたはジメチルスルホン）」とは、硫黄を含む有機硫黄化合物の一種です。有機硫黄化合物とは、そのように硫黄の原子が含まれている有機化合物の事、また有機化合物とは、炭素を含む殆どの化合物の事であり、別名「有機物」とも呼ばれています（一酸化炭素や二酸化炭素など、炭素を含んでいても有機化合物には含まれないものもある）。

まず人体に必須となるビタミンB1とビオチンには必ず硫黄が含まれています。ビタミンは基本的に人体では作る事ができず、摂取したMSMがビタミンB1やビオチンの元になる事はありません（ビタミンB群は腸内細菌が合成する）が、どちらも代謝を補助する補酵素として機能しているため、硫黄が人体にとって必須の原子、及び元素という事は明らかです。

また硫黄は「システイン（NアセチルLシステイン：NAC）」の構成要素にもなっています。システインはアミノ酸の一種で、抗酸化機能に関与する「グルタチオン（グルタミン酸＋システイン＋グリシン）」の前駆体になっています。このためMSMは結果としてグルタチオンの合成をサポートし、グルタチオンの持つ機能を維持してくれる作用があると思われます。一方、それならばグルタチオンを直接摂取した方が良いと思ってしまいますが、グルタチオンはそのままでは吸収率が悪いとされているため、システイン、あるいはMSMのような硫黄化合物の形で摂取した方が効率良く利用できると思われます。

更に、MSMには関節を保護する作用があると言われています。これは靭帯、腱、軟骨などの結合組織の構成要素として硫黄が必須だからです。特にそれら結合組織は「グリコサミノグリカン」と呼ばれる多糖類で構成されており、このグリコサミノグリカンにはヒアルロン酸、コンドロイチン硫酸、デルマタン硫酸、ヘパラン硫酸、ケラタン硫酸などの種類があります。いずれも「アミノ糖（ガラクトサミンやグルコサミン等）＋ウロン酸（グルクロン酸やイズロン酸等）またはガラクトース（糖の一種）」という構造になっており、見て分かる通りヒアルロン酸以外では「○○硫酸」というように硫黄が結合しています。つまりMSMを摂取する事ではそれを補い、構造を維持してくれる作用があると思われます。

ちなみにグルコサミンやコンドロイチンはCMでよく見るサプリメントの一つですが、MSMをサプリメントとして利用する場合、グルコサミン、コンドロイチン、コラーゲン、アルギニン、ビタミンC、各種必須アミノ酸、ビタミンB群、マグネシウム、糖などと一緒に摂取した方が良いと思われます。

サプリメントとして利用する場合、タイミングは特にありません。摂取量は自分の体の状態に合わせ、1日3～5g程度に調節すると良いでしょう。またMSMは皮膚からも吸収させる事ができるとされており、関節付近の皮膚に直接塗っても効果があるという事が言われています。専用のクリームなども売られており、ご興味のある方はそちらを合わせて利用するのも良いでしょう。

トンカットアリの効果と摂取方法まとめ

「トンカットアリ」は、ムクロジ目ニガキ科Eurycoma（ユーリコマ）属の植物である「Eurycoma longifolia（ユーリコマ・ロンギフォリア）」の事で、主に根を利用します。

原産はインドネシアやマレーシアなどの東南アジアとされ、古くから民間療法などで利用されてきたと言われています。別名ではマレーシア人参、日本ではナガエカサとも呼ばれています。ちなみに「ニガキ科」という名の通り、ニガキ科の植物の多くは苦味が強いという特徴があります。一方、例えば同じニガキ科の植物であるニガキには抗菌作用があるとされ、日本では胃薬の材料として利用される事があります。

そんなトンカットアリには、テルペノイド類（糖と様々な原子が結合した配糖体の一種）のクアシノイド、アルカロイドの一種β-カルボリン、サポニン類、リグナンなどが含まれているとされ、俗に「男性ホルモンの分泌バランスを整える」などという事が謳われています。特に男性ホルモンの分泌が整う事によって想定されるのが、滋養・精力、骨の強度を高める、筋肉の合成を促すなどです。もちろんそれらは「男性ホルモンの分泌に関する作用」が正しいという前提での話です。その他の具体的な作用については分かっていない部分も多く、過信は禁物です。

また前述のように抗菌作用を持つとされている事から、胃腸の機能を維持したり、胃の粘膜を保護したり、消化を補助したり、あるいは免疫の維持などの作用もあると思われます。これらは同じ「ニガキ」が抗菌作用を持つ事から想定される作用です。その他、トンカットアリは「根」である事から、おそらく食物繊維も豊富に含まれていると思われますが、ビタミンやミネラルに関しては詳細なデータが存在しません。情報によるとミネラルは豊富という事が言われていますが、その具体的な根拠は不明です。

摂取量についてですが、1日多くて数100mgまでが無難と思われます。それ以上増やすと肝臓など臓器への負担が増える（おそらくミネラルの過剰摂取）という報告もあるようで、過剰摂取は避けた方が良いでしょう。また前述のように仮に男性ホルモンの分泌に関与し、実際にそのような作用があるとすれば、特に思春期前後、妊娠前や妊娠中、あるいは授乳中の女性などは避けた方が安全でしょう。また寝る直前は眠れなくなる可能性があるので、人によっては避けた方が良いかもしれません。

カーボローディングの方法について考える（移転済）

カーボローディングとは、2～3日程度の間、糖質を大量に摂取し、筋肉内にグリコーゲンを補充するための食事法の事を言います。これにより大事な試合やコンテストの前に、一時的に筋肉を膨らませたり、筋力を向上させ、パフォーマンスを向上させる事ができます。ただしその際には運動量を落とします。このためカーボローディングに入る前までに、できるだけ試合やコンテストなどの準備を整えておくべきでしょう。

尚、当記事の内容は移転しました。詳しくは別ブログ「ジャイロボール適当指南書」にある記事『パフォーマンスを上げるカーボローディングの方法について考える』をご覧下さい。