運動後の疲労や眠気はどう対処すべきか（転送記事）

筋肉内には「グリコーゲン」という物質を蓄えておく事ができます。このグリコーゲンはブドウ糖から合成される糖の一種であり、疲労物質と言われている「乳酸」は、このグリコーゲンを消費するような運動、すなわち短時間の「無酸素運動」によって作られます。

特に乳酸が筋肉に蓄積すると、筋肉内の血流が増加する「パンプアップ」の原因になりますが、このパンプアップは一時的なものであり、時間が経過すると薄まったり、分解されていきます。しかしそうして乳酸がなくなっても、筋肉内のグリコーゲンが回復しなければ、疲労感は残り続けます。つまり疲労回復のためには、乳酸云々よりも、とにかくスムーズに糖を補給するという事が重要になります。

尚、グリコーゲンからは大量の「ATP（アデノシン三リン酸）」が得られます。この ATPこそ、筋肉の細胞を動かすエネルギーとして利用されているものなのですが、実はこのATPが大量に使われた時、ATPから外れた「リン酸」が大量にできます。実はこのリン酸、神経伝達に関わるカルシウムと強く結合する性質があり、これによって筋肉の収縮を制御しているカルシウムと結合し、筋肉の収縮を鈍らせてしまいます。運動後の疲労感は主にこれによるものと考えられます。よって疲労回復には血流を促す事と、カルシウムなどのミネラルを補給する事も重要になります。

この他、スポーツでは1年を通して試合がある場合もあると思います。その場合、毎試合大量にグリコーゲンを消費していたら、1年を通してパフォーマンスがもちません。またスポーツによっては一旦グリコーゲンを消費してしまうと、補充する時間が確保できない事もあると思います。そのような場合を考えると、普段から「乳酸をできるだけ溜めないような体の使い方をしておく」という事も重要になってきます。それによって長期に渡ってパフォーマンスを安定化させる事のできる選手が、能力の高い選手として評価されます。

尚、当記事は転送用の記事です。詳しくは「いわゆるnote」にある『筋トレのコツ6：乳酸とパンプアップについて考える』をご覧下さい。