亜鉛の効果と摂取方法について考える（転送記事）

亜鉛は成長ホルモンの分泌や、蛋白質の合成に深く関わる微量ミネラルの一種です。カルシウムなどと比べれば必要量は多くありませんが、人体にとってなくてはならない栄養素です。

特に亜鉛はストレス、運動、発汗などによって失われやすいため、定期的な摂取が重要になります。亜鉛を多く含む食品としては、牡蠣、牛肉、ナッツ類が代表的です。それらを定期的に食べると良いでしょう。一方、運動量や筋肉量が多い場合、食品だけでは不足する事があります。微量ミネラルのため必要量は少ないですが、人によってはサプリメントが必要になります。もしサプリメントを利用する場合、運動量や発汗量に応じ、1日10～30mgを目安とし、1日複数に分けて摂取すると良いと思われます。

尚、当記事は転送用の記事です。詳しくは別ブログ「身長を伸ばす方法について考えてみた」にある記事『牡蠣で身長が伸びる？食べて亜鉛を補給しよう』をご覧下さい。