腹筋を割る方法について考える

「腹筋を割る方法」に関する情報をまとめたブログです。

筋肉に良い栄養素

トレーニング前・中・後における糖の摂取方法まとめ

この記事では特に筋トレに関わる糖の摂取方法(摂取する糖の種類、摂取するタイミング、運動前・運動中・運動後の摂取量等)について私なりにまとめています。ご興味のある方は下記「続きを読む」よりどうぞ。

筋トレ系サプリメントの摂取方法まとめ

この記事では筋トレを効率化するためのサポートとなるようなサプリメントの摂取方法(グルタミン、BCAA、HMB、EAA、クレアチン、アルギニンなど)について私なりにまとめています。ご興味のある方は下記「続きを読む」よりどうぞ。

筋肉を効率良く鍛えるために必要なプロテインの摂取方法まとめ

筋肉を大きくするためには蛋白質を摂取しなければなりません。プロテインは蛋白質を補給する事ができ、栄養補給に適しています。そこで、特にこの記事では効率良く筋肉を鍛えていく上で重要な「プロテインの飲み方(摂取方法)」について私なりにまとめてい…

ビタミンAは筋肉に良い?その効果と摂取方法

ビタミンAには強い抗酸化作用があり、特に皮膚や粘膜の健康維持に必要不可欠なビタミンです。しかしビタミンAは脂溶性ビタミンのため、過剰摂取のリスクがあるとも言われています。ここではそんなビタミンAの役割と、摂取する際の注意点などについて私なりに…

マグネシウムは筋肉に良い?その効果と摂取方法

マグネシウムはミネラルの一種で、糖・蛋白質・脂肪の代謝を補助する役割があり、心身の健康を維持する上で必要不可欠な栄養素の一つです。また神経伝達にも関与している他、特に筋肉では「筋肉疲労に効果がある」などと言われる事もあります。一方で、マグ…

ビタミンCが筋肉に良い?その効果と摂取方法

ビタミンCには強い抗酸化作用があるとされる他、特にコラーゲンの合成に関与していると言われています。また免疫力を高めてくれる効果や、メラニン色素の増殖を抑えてくれるなど様々な良い効果がある事で知られ、数ある栄養素の中では名も知られています。し…

ビタミンEが筋肉に良い?その効果と摂取方法

ビタミンEには強い抗酸化作用があるとされており、活性酸素の異常な増殖を防ぎ、細胞を酸化ストレスから保護したり、脂肪の酸化を抑えてくれる役割などがあると言われています。しかし脂溶性ビタミンのため、体に蓄積しやすく、過剰摂取のリスクもあります。…

ビタミンB群が筋肉に良い?それぞれの効果と摂取方法

ビタミンB群とはビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ナイアシン、パントテン酸、ビオチンという8種類の総称で、特に代謝を補助する補酵素としての役割があると言われていますここではそんなビタミンB群について、それぞれの効果や摂取…

ω-3脂肪酸が筋肉に良い?その効果と摂取方法

蛋白質を構成するアミノ酸の中には、人体にとって必須とされる「必須アミノ酸」がありますが、実は脂肪にも人体にとって必須とされる「必須脂肪酸」があります。特に必須脂肪酸はα-リノレン酸・EPA・DHAという3種類の「ω-3脂肪酸」と、リノール酸・γ-リノレ…

アルギニンは筋肉に良い?その効果と摂取方法

アミノ酸の一種であるアルギニンは、成長ホルモンの分泌やコラーゲンの合成などに関与している重要な栄養素の一つです。ここではそんなアルギニンの効果や摂取方法などについて私なりにまとめています。ご興味のある方は下記「続きを読む」よりどうぞ。

ミネラルをバランス良く摂取して筋トレを効率化しよう

筋肉を効率良く鍛えていくためには、ミネラルもバランス良く摂取しなければなりません。この記事ではそれぞれのミネラルの持つ役割と、それぞれを多く含む食品について私なりにまとめています。ご興味のある方は下記「続きを読む」よりどうぞ。

コラーゲンは筋肉に良い?その効果と摂取方法

蛋白質の一種であるコラーゲンは結合組織に多く存在し、組織の構造を維持するために重要なものです。特に皮膚ではコラーゲンの劣化・減少によってシワの原因になる事から、それを補う事で「美容に効果がある」としてよく知られています。一方でコラーゲンは…

必須アミノ酸の役割を理解し、筋トレを効率化しよう

蛋白質は様々な種類のアミノ酸から作られていますが、その中でも「必須アミノ酸」は体内だけでは必要量を補う事ができないにも関わらず、全ての蛋白質を作るために必要なため、常に摂取し続ける必要があると言われています。しかし必須アミノ酸は全部で9種類…

アミノ酸スコアを高めて筋トレを効率化しよう

蛋白質を構成する必須アミノ酸は全部で9種類あり、蛋白質を効率良く作るためにはそのバランスが重要です。ここではそんな必須アミノ酸のバランスを示す「アミノ酸スコア」について簡単にまとめています。ご興味のある方は下記「続きを読む」よりどうぞ。尚、…