腹筋を割る方法について考える

「腹筋を割る方法」に関する情報をまとめたブログです。

筋トレに関する基礎知識

目的別の大まかなトレーニング法の分類まとめ

トレーニング法には筋肥大や筋力の向上を目的とするものの他、持久力や心肺機能の向上を目的とするもの、更には特定の動作における俊敏性の向上などを目的として行うものなど、その目的に応じて様々な分類があります。ここではそれぞれの目的に応じたトレー…

筋トレの重量・レップ数・セット数・インターバル等の決め方まとめ

トレーニングには様々な種類があります。特にこの記事ではトレーニングで扱う重量、レップ数(1セット中に行う反復回数)、セット数、セット間のインターバルなどの決め方について私なりにまとめています。ご興味のある方は下記「続きを読む」よりどうぞ。

速筋と遅筋?筋肉に対する認識を改めよう

筋肉には瞬間的に大きな力を発揮する際に使われる「速筋」と、持久的に力を発揮する際に使われる「遅筋」があると言われています。この記事ではそんな速筋と遅筋それぞれの特性について私なりにまとめています。また筋肉でよく言われる「使える筋肉・使えな…

腸腰筋を鍛える事の重要性を考える

お腹の筋肉を鍛えていく上では腸腰筋も同時に鍛えていく事が重要です。ここではそんな腸腰筋を鍛える事の重要性について私なりにまとめています。ご興味のある方は下記「続きを読む」よりどうぞ。

有酸素運動と無酸素運動?運動の特性を理解しよう

運動は「運動を行う際に起こる体の反応」によって主に2つの種類に分けられます。それが「無酸素運動」と「有酸素運動」です。この記事ではそれについて私なりにまとめています。それぞれの特性を理解する事で筋トレを効率化させると共に、「運動」という言葉…

筋トレ時の呼吸法・目的の筋肉以外は脱力しよう

筋トレ中に大きな筋力を発揮する際、顎を噛み締めるなどして「力む」という事があると思います。力む事では力が入りやすくなるメリットもありますが、血管への負担などデメリットもあります。この記事では力まないための筋トレ時の呼吸法について私なりにま…

背中の筋肉を鍛える事の重要性を考える

お腹の筋肉を鍛えていく上では背中の筋肉も同時に鍛えていく事が重要です。ここではそんな背中にある筋肉を鍛える事の重要性について私なりにまとめています。ご興味のある方は下記「続きを読む」よりどうぞ。

トレーニングの原理・原則を理解し、筋トレを効率化しよう

効率良く筋肉を鍛えていくためには、最低限守るべき「3つの原理」と「5つの原則」があると言われています。この記事ではそれについて簡単にまとめています。ご興味のある方は下記「続きを読む」よりどうぞ。尚、「○○の原理」「○○の原則」となっており難しい…

筋肉の収縮様式を理解し、筋トレを効率化しよう

筋肉を効率良く鍛えていくためには、筋肉に対して一定以上の大きなストレスを与える必要があります(今の自分の筋力に合わせた重量を扱う必要がある。その重量は大き過ぎても小さ過ぎても筋肥大が望めなくなる)。しかし筋肉はその収縮の仕方によって数種類…

回数は多いほど良い?筋トレに対する認識を改めよう

筋トレと聞くと、「回数を増やせば増やすだけ良い」と考えている人も多いようですが、単に回数を増やすだけでは効率良く筋肉を鍛える事はできません。適切な負荷に設定し、適切な回数を反復した上で、トレーニングに変化をつける事が重要です。この記事では…

腹筋以外の筋肉もバランス良く鍛えよう

腹筋を鍛えていく際には腹筋以外の筋肉も一緒に鍛えていく必要があります。この記事では腹筋を鍛える際に重要となる筋肉について、それぞれの役割や鍛える意味などを私なりにまとめています。ご興味のある方は下記「続きを読む」よりどうぞ。

そもそも何故腹筋は割れて見えるのかを考えよう

割れた腹筋には誰もが憧れた事があると思います。しかしそもそも何故腹筋は割れているように見えるのでしょうか。この記事ではそれについて私なりにまとめています。ご興味のある方は下記「続きを読む」よりどうぞ。