独眼流サプリメント大全

各種サプリメント・栄養素に関する情報を管理人独自の視点でまとめています。

筋肉の収縮様式について理解しよう(転送記事)

筋肉は収縮する事で筋力を発揮し、骨を引っ張る事で関節が動きます。一方、今言った筋肉の収縮は「関節に動きを伴い、筋肉が収縮する際に筋力を発揮する」というような収縮の事であり、実はこれは「アイソトニック・コントラクション(等張性筋収縮)」の内の「コンセントリック・コントラクション(短縮性筋収縮)」という収縮になります。つまり筋肉の収縮にはこれ以外にも様々な収縮の仕方があります。

ここでは簡単に説明するだけですが、まず「関節に動きを伴い、筋肉が収縮して筋力を発揮しながらも、結果として伸ばされる」ような収縮が、「アイソトニック・コントラクション(等張性筋収縮)」の内の「エキセントリック・コントラクション(伸長性筋収縮)」です。

また「関節に動きを伴わず、そのまま筋肉の収縮度合いを変える」ような収縮は、「アイソメトリック・コントラクション(等尺性筋収縮)」と呼ばれています。更に「筋肉が常に同じ速度で収縮を繰り返す」ような収縮は、「アイソキネティック・コントラクション(等速性筋収縮)」と呼ばれます。

このように単に「筋肉を収縮する」だけでも、実は様々な種類があるのです。特にそれぞれの収縮の特性を理解しているかどうかで、トレーニングを行う際の効率は大きく変わる事があります。覚えておいて損はありません。

 

尚、当記事は転送用の記事です。詳細については「いわゆるnote」内にある『筋トレのコツ14:アイソメトリックについて理解しよう』『筋トレのコツ15:アイソトニックについて理解しよう』『筋トレのコツ16:アイソキネティックについて理解しよう』にまとめているのでそちらをご覧下さい。

運動神経が良い・悪いについて考える(転送記事)

体を動かす際には脳からの命令がスムーズに行われ、それが素早く神経を通り、動かすべき筋肉へ正確に伝えられる必要があります。特にその際に電気信号が通る神経の事を「運動神経」と言います。

各種運動神経はもちろん、脳それ自体も、多種多様な信号を送る事で鍛える事ができ、それによって、より複雑で、より素早い動作が可能になります。「運動神経」と聞くと、生まれつきの要素が大きいと考えている人も多いですが、そのように後天的に鍛える事もできるのです。特に脳の基本的な構造及び容量が確立する幼少期(12歳頃)までの積み重ねが重要であり、家庭環境に大きな影響を受けます。できる事から少しずつ積み重ねましょう。

 

尚、当記事は転送用の記事です。詳細については「いわゆるnote」にある『筋トレのコツ13:運動神経の「良い・悪い」について考える』にまとめているのでそちらをご覧下さい。

1日に必要なエネルギー・糖・蛋白質・脂肪を計算する計算機(転送記事)

役に立つかどうかは分かりませんが、「1日に必要なエネルギー・糖・蛋白質・脂肪の量を計算できる計算機」を作ってみました。リンク先はこちらです→「1日に必要な総エネルギー・糖・蛋白質・脂肪の量を計算する計算機

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